*مجموعة من النصائح والتعليمات لتخفيف الوزن
1.امتنع عن تناول أيّ شيءٍ في الفترة القائمة بين الوجبات، وفي حال شعورك بالجوع الجأ إلى تناول الخضراوات والفواكه الّتي تجعلك تشعر بالاكتفاء وامتلاء المعدة.
2.تناول الكرفس؛
فهو يعمل على حرق الدّهون بشكل فعّال وسريع.
3.قم بوضع أوقاتٍ محدّدة لتناول الوجبات الغذائيّة، والتزم بها يوميّاً، ولا تقم بترك وجبة الفطور؛
فهي من أهمّ الوجبات الّتي تخلّصك من نسبٍ عالية من الدّهون.
4.احرص دوماً على عدم اللجوء إلى النّوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرةً؛
فهذا يجعل الدهون تختزن في جسمك.
5.لا تتّبع الطّرق الّتي تريح جسدك، والّتي لا تجعلك تحرق نسباً عالية من الطّاقة المختزنة في جسدك؛
إذ عليك ممارسة أنشطة جسديّة عديدة للتخلّص من الدّهون المتراكمة.
6.مارس التّمارين الرياضيّة؛
فهي من أكثر الوسائل فاعليّةً في التخلّص من الوزن الزّائد، وذات تأثير كبير في التخلّص من الدّهون المتراكمة في الجسم
7.ابتعد عن المأكولات المحتوية على نسبٍ عالية من السكّر، وذلك للتخلّص من دهون الجسم
8.تجنّب المأكولات المحتوية على سعراتٍ حراريّة عالية.
9.اتّبع طرق البدائل في نوعية الأطعمة؛ كالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم، وباقي مشتقّاته أيضاً، والخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض، وابتعد عن المشروبات الغازيّة.
10.ابتعد عن الأطعمة المحتوية على نسبٍ من النشويّات كالأرز والمعكرونة وغيرها، وإن لم تستطع الانقطاع التام عنها، خفّف من تناولها قدر المستطاع.
11.لا تلجأ إلى المعلّبات فهي تحتوي على سعراتٍ حراريّة عالية جدّاً،
وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظها؛ فهي تجعل عمليّة الهضم صعبةً جدّاً ممّا يؤدّي إلى اختزان الدّهون في الجسم .
12.ابتعد كثيراً عن تناول المكسّرات المحتوية على نسبٍ عالية من الأملاح؛ فعمليّة إقلاعك عنها تحمي جسدك من الإصابة بالسّمنة
13.اشرب كميّاتٍ كبيرة من الماء خلال اليوم، وخاصّةً قبل الوجبات؛
لأنّه يعمل على إذابة الدّهون المتراكمة في الجسم.
14.لا تتناول الدّجاج واللحوم المحتوية على نسبٍ عالية من الدّهون؛
فهي تزيد وزنك.
15.ابتعد عن الأطعمة الجاهزة المقدّمة في المطاعم؛
فهي تحتوي على نسبٍ عالية من الدّهون الّتي يصعب التخلّص منها بسهولة.
16.ابتعد عن تناول الطّعام في الأوقات المتأخرة من الليل؛
فهو يعرقل عمليّة هضم الطعام بشكلٍ سليم، ويسبّب تراكم الدّهون في الجسم .
17.احرص علي تناول السلطات باختلاف أنواعها قبل تناول الوجبات الغذائيّة؛
فهي تعمل على التّخفيف من الكميّات المتناولة من الوجبات الرئيسية .
18.تناول الخضار أو الدّجاج أو اللحوم المشويّة والمسلوقة بدلاً من المقليّة؛ فهي تحمي جسدك من الزّيادة في نسبة الدّهون.
19.اتّبع أنظمةً غذائيّة مناسبة لجسدك؛ فهي تساعدك على التخلّص من الدّهون المتراكمة، وتساهم في شدّ المناطق المترهّلة من جسدك.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.