الأكل الصحي في العمل

مع ارتفاع ضغط العمل وزيادة مستويات التوتر ، ومعظم الموظفين بالبالكاد الحصول علي الوقت للتفكير

عن غذائهم أو اتباع نظام صحي. ونحن نعلم جميعا ان البقاء علي قيد الحياة في هذه تنافسيه

البيئة ، عليك ان تذهب هذا الميل الإضافي للحصول علي لاحظت في مكان العمل الخاص بك. ولكن هذا لا

يعني ان لديك لتسويه مع صحتك. هناك العديد من الطرق ، يمكنك التاكد من

السعرات الحرارية وفيتامين كميه كافيه ليوم كامل.

أولا ، من المهم ان يكون الإفطار ، قبل ان تغادر المنزل. هذه هي الوجبة الأكثر اهميه

من اليوم ، كما انه يوفر لك بقوة ليوم كامل. للنساء العاملات ، هو جدا

من المهم ان يكون الحليب للإفطار ، ومزيج من الحليب مع الشوفان أو منخفضه السعرات الحرارية

رقائق الذرة هو المثل الأعلى ، كما انه من السهل ان تجعل ويوفر لك مع الكالسيوم والاساسيه

المواد الغذائيه. إذا كان لديك الوقت ، يمكنك أيضا غلي بيضه وتناول الطعام ، كما انها سوف توفر لك مع

ما يكفي من البروتين وقطع الكربوهيدرات.

بينما كنت في العمل ، وكانت ملزمه ليكون يميل إلى الحصول علي عده أكواب من القهوة ، ولكن تجنب

هذا الإغراء. فنجان من القهوة في اليوم لا يضر بك ، ولكن بمجرد البدء في وجود أكثر من

كوب في اليوم ، والسعرات الحرارية الخاصة بك بسبب تناول السكر والكافيين يزيد من وزن الجسم كثيرا

اسرع.

قد يكون لديك الكثير من العمل تراكمت في المكتب ، قد تكون في اجتماع ، أو قد تكون مجرد

تستهلك أيضا مع العمل ، لتحقيق كنت قد تخطي وجبه أو ما كنت تاكل هو

غير صحية علي الإطلاق. القاعدة الاولي هي اختيار طعامك بحكمه. إذا كنت في اجتماع

كنت قد خدم الغداء العمل ، لا الأشياء نفسك مع البيتزا الجبن و

السندويشات. بدلا من ذلك ، اذهب إلى السلطات أو البيتزا مع المزيد من اللون الأخضر. بدلا من الكولا ، اطلب

الماء أو عصير الفاكهة.

جعله نقطه ليكون واحدا من هؤلاء الناس الذين يمكن ان ياكل ما جلبوا من المنزل ، و

في الموعد. جعل نفسك سلطه مع عدد قليل من مكعبات الدجاج ومع السلطة قليلا الدهون تتصدر. إذا كنت

تحتاج الخبز تاكد ، انها البني. هذا النوع من الوجبات عاليه في ألياف والبروتين ويساعدك

السيطرة ، وحتى إنقاص وزنه.

بعد الحصول علي المنزل ، وكانت تميل إلى تنغمس في وجبه خفيفه ، وهكذا كنت تميل إلى تناول الطعام اما المقلية أو الحلو

الغذاء. استمر في تذكير نفسك بانك لم تنغمس في اي نشاط بدني شاق

يمكنك دائما تكمله وجبه خفيفه مع الفواكه أو حتى بعض عصير منعش وعدد قليل

البسكويت.

وأخيرا ، تذكر ان يكون عشاء في وقت مبكر غنيه بالبروتين الذي يشمل اللحوم والخضروات الورقية

لإعطاءك النظام الغذائي المثالي ليوم كامل. والاهم من ذلك ، تذكر ان تحصل علي الأقل 45

دقائق من ممارسه الرياضة ، خمسه أيام في الأسبوع للحفاظ علي جسمك في حاله جيده والبقاء لائقا.

يتم الاستخدام المواد وفقًا للمادة 27 أ من قانون حقوق التأليف والنشر 2007، وإن كنت تعتقد أنه تم انتهاك حقك، بصفتك مالكًا لهذه الحقوق في المواد التي تظهر على الموقع، فيمكنك التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني على العنوان التالي: info@ashams.com والطلب بالتوقف عن استخدام المواد، مع ذكر اسمك الكامل ورقم هاتفك وإرفاق تصوير للشاشة ورابط للصفحة ذات الصلة على موقع الشمس. وشكرًا!

0

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.