أفضل نظام غذائي صحي ومجرب
يعاني الكثير من الاشخاص من زيادة الوزن والتي تسبب لهم بعض المشاكل والمضايقات الخارجية والانتقادات السلبية.
لذلك أحضرنا لكم متابعينا أهم البرامج والأنظمة الغذائية للحصول علي جسم صحي ورشيق.
▪النظام الأول
للحصول علي النتائج المرجوة يجب الالتزام بالنظام والذي يتبع لمدة أسبوع كامل، حيث يتكون هذا النظام الغذائى من :
وجبة الإفطار طوال فترة الأسبوع:
تتمثل في بيضتين مسلوقتين، مع طبق واحد صغير الحجم من السلطة الخضراء ماعدا الطماطم والجزر، مع تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.
1.اليوم الأول:
وجبة الغداء:
تتكون من طبق سلطة خضراء طازجة بدون إضافة زيت إليها، مع تناول قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم أو الجبن القريش.
وجبة العشاء:
تتكون من قطعة واحده فقط من اللحم المشوي سواء لحم الدجاج أو الرومي الخالي من الدهون، مع تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
2.اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
تتكون من قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، ومن الأفضل أن يكون لحم الدجاج أو الرومي، مع علبة زبادي خالي الدسم مضاف لها ملعقة من بذور الكتان المطحونة أو ملعقه من الشوفان.
وجبة العشاء:
أما بالنسبه إلى وجبة العشاء فتكون مثل وجبة الإفطار المعتاد عليها.
3.اليوم الثالث:
وجبة الغداء:
تتكون من قطعة واحده من الجبن الخالي الدسم وقليل الملح فقط، مثل الجبن القريش.
وجبة العشاء:
تتكون من قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
4.اليوم الرابع:
وجبة الغداء:
تتكون من طبق كبير من الفواكه فقط بدون إضافة السكر إليها.
وجبة العشاء:
تتكون من علبة تونة مصفاة تماماً من الزيت، مع علبة زبادي خالي الدسم المضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
5.اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
يتم فى وجبة الإفطار تناول طبق من الخضار السوتيه.
وجبة العشاء:
تتكون من تونة أو سمك مشوي مع سلطة خضراء بدون زيت.
6.اليوم السادس والسابع:
يتم تناول اللحم المشوي في وجبتي الغداء والعشاء.
▪النظام الثاني
وجبة الإفطار:
والتي يجب أن تتناولها قبل الساعة الثامنة صباحاً يومياً، وفي حالة الإستيقاظ في وقت متأخر من هذا الميعاد المحدد ينصح بالإنتظار لمدة ساعة ثم يتم بعدها تناول وجبة الإفطار، ولابد أن تحتوي وجبة الإفطار على الآتي :
1.الخبز.
2.الزيتون.
3.كأس شاي، أو قهوة دون إضافة السكر.
كما ويجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة الصباحية مثل المربي أو العصير أو البسكويت أو الأشياء المحلاه الأخرى كالدوناتس وغيرها.
وجبة الغداء:
الوقت الملائم لتناول وجبة الغذاء مبني على وجبة الإفطار، فإن الجسم يكون مستعد لتناول وجبة الغداء بعد مرور من أربع أو ست ساعات على وجبة الإفطار، وينصح وقتها بتناول البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو الحمراء الخاليه من الدهون التى تضر بالجسم مع تناول القليل من النشويات والخضراوات الطازجة بأشكالها المختلفة، ولا ينصح بتناول الخبز الأبيض بشكل عام.
وجبة العشاء:
يمكن أن يتم تناول الأطعمة البحرية وأيضاً اللحوم الحمراء والبيضاء ومع تناول طبق سلطة فى وجبة العشاء.
▪أهم النصائح التى يجب أن يتم اتباعها للحصول على نظام غذائى صحى ومتكامل :
-يجب الحرص علي شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لضمان تنشيط الدورة الدموية بالجسم، والحفاظ على حيوية ورشاقة الجسم.
-مضغ الطعام بشكل بطيء لتسريع الشعور بالشبع.
-ممارسة الرياضة كالمشي و الرقص في المنزل لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة يومياً.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.