اثبتت الدرسات أن العديد من الاشخاص تزداد أوزانهم في فصل الشتاء اكثر من الفصول الأخرى، فما هي الاسباب وما هي النصائح للتخلص من السمنة؟ وهذا ما سنتناوله في هذا المقال.
هناك العديد من العادات الخاطئة المتبعة في فصل الشتاء والتى تؤدى الى زيادة الوزن ومنها:
- الجلوس لفترات طويلة امام التليفزيون او الكمبيوتر مما ينتج عنه زيادة تناول المكسرات والسوداني و..... وعدم ممارسة الرياضة .
- عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس نظراً لقصر النهار .
- السهر وبالتالي تناول الطعام في اوقات متأخرة من الليل وقبل النوم .
- زيادة شعور الفرد بالجوع في فصل الشتاء بسبب أن الجسم في فصل الشتاء يقوم بحرق كميات كبيرة من الطعام لتعويض الجسم بالحرارة المفقودة بسبب الانخفاض في درجات الحرارة .
- تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل العدس، المحشي، الدواجن، البطاطا، البليلة، الشكولاطة، وايضا تناول النشويات والسكريات والاطعمة السريعة.
- تناول المشروبات الدسمة التي تحتوي ايضا على سعرات حرارية عالية والتي تساعد على الشعور بالتدفئة مثل مشروب الكاكاو، السحلب، ..... .
- زيادة تناول المشروبات المنبهة للشعور بالتدفئة مثل الشاي، القهوة، النسكافيه .... .
وهناك العديد من النصائح للتخلص من السمنة التي تطرأ علينا في فصل الشتاء:
- لابد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة، زيادة الحركة فى المنزل .
- تناول كوبين من المياه قبل كل وجبة فهذا سيساعد على التقليل من كمية الاكل .
- ابدأ بتناول طبق من الشوربة قبل الطعام فهذا سيساعد على الشعور بالشبع والتدفئة في نفس الوقت، وهذا يعتبر من اهم النصائح للتخلص من السمنة بسبب احتواء الشوربة على سعرات حرارية منخفضة.
- لابد من وجود طبق من السلطة الخضراء عند تناولك للطعام .
- الابتعاد عن المأكولات السريعة والدسمة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل النشويات .
- ومن النصائح للتخلص من السمنة تجنب تناول " الخبز و الارز او المكرونة " مع بعض فى نفس الوجبة حيث أن كل منهما يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات .
- التقليل من تناول الحلويات بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكريات .
- تجنب الجلوس امام التليفزيون الكمبيوتر لفترات طويلة .
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول الخضروات والفاكهة الاطعمة الغنية بالألياف حتى تشعر بالشبع .
- عدم الاكثار من شرب المكيفات .
- وهناك الكثير من المشروبات التي تساعد على الشعور بالتدفئة وفي نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن، وهي من افضل النصائح للتخلص من السمنة مثل: مشروب عصير التفاح بالقرفة، الجنزبيل بالليمون، مشروب حمص الشام ولكن من خلال التقليل من الحمص، القرفة بالحليب شخالي الدسم.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.