الأكل الصحي لمن أعمارهم فوق ال 60 عام
عموما ، الناس في أكثر من 60 قد تغيرت الأذواق الغذائية. الاطعمه لا طعم نفسه. يفقدون
الشهية وحتى الاطعمه المفضلة لديهم لا فتن لهم بعد الآن. انها تميل إلى وضع علي
الوزن حتى لو كانوا ياكلون بالبالكاد. انخفاض معدلات الأيض مع العمر والناس يميلون إلى وضع علي
الدهون. زيادة الوزن في الستينات هو علامة سيئه ، كما انه يمكن ان يسبب العديد من المخاطر المتعلقة بالصحة. علي
شخص في الستينات له/لها يجب اتباع خطه النظام الغذائي السليم. واليك بعض النصائح حول كيف يمكنك
الحفاظ علي وزنك والنظام الغذائي وفقا لذلك.
الناس عاده لا تعمل بجد في الستينات ، التالي تحتاج إلى طاقة اقل ، ولكن فقط
بما فيه الكفاية لأداء الاعمال اليومية. يجب ان يحتوي نظامك الغذائي علي كميه كافيه من البروتين ، الكالسيوم ،
الكربوهيدرات والفيتامينات. تناول أصناف مختلفه من الطعام كل يوم ، بحيث لا تحصل علي
رتابة وكان لديك طعم مختلف كل يوم. كما كنت تنمو القديمة ، والعظام تميل إلى
تصبح ضعيفه وواهنة. ينخفض مستوي الكالسيوم لديك ومن المحتمل ان تعاني من
هشاشه العظام. لتجنب هذه المعاناة ، يجب عليك شرب ما يكفي من الحليب قليل الدسم وتناول الدهون مجانا
منتجات ألبان مثل الجبن والزبدة. تاكد من انك لا تكسب الدهون.
الفواكه والخضروات هي مصدر هام جدا للتغذية للأشخاص من هذه الفئة العمرية ، كما
انها توفر كميه كافيه من الفيتامينات والمعادن. معظم الفواكه تحتوي علي فيتامينات B و C.
الفيتامينات والكالسيوم منع فقدان الذاكرة ، ويرتجف. يجب ان يكون البروتين في النظام الغذائي الخاص بك فقط
حوالي 15-18 ٪ ، وحصلت في الغالب من الاطعمه غير النباتية مثل الأسماك والبيض واللحوم.
حافظي دائما علي ترطيب جسمك بالماء والعصائر. يساعد الماء في تطهير الجسم من
الشوائب. تناول الاطعمه الغنية بألياف مثل الخضروات التي توفر البروتينات أيضا. المزيد من ألياف في
الجسم يعني اقل من السموم. يمكن العثور علي ألياف في البقول والفاصوليا المخبوزة والخوخ والمشمش.
لا تاكل الكثير من الطعام الحلو أو السكر علي أساس لان السعرات الحرارية الفارغة الموجودة فيها تفعل
25
لا توفر بالبالضبط الطاقة ، ولكن يزيد من الوزن. قد يزيد استهلاك الملح الزائد ارتفاع
ضغط الدم ، التالي ، والسيطرة علي ماخذ من الملح والسكر.
منذ كبار الناس لا تنخرط بالبالضبط أنفسهم في النشاط البدني ، وممارسه التمارين الرياضية بانتظام و
النظام الغذائي السليم أمر لا بد منه. واحد لديه لزيادة معدل الأيض ، من أجل ان تبقي صالحه وليس وضع
علي الوزن الزائد. غالبا ما ياكل المسنون اقل ولا يستطيعون تناول ثلاث وجبات كبيره. يجب ان
لديك وجبات صغيره بعد فترات منتظمة ، مما يساعد علي زيادة معدل الأيض. لا
اتخاذ اي مكملات البروتين أو حبوب إنقاص الدهون لأنها بحاجه إلى التدريبات القوية وهي
يعني أساسا للناس أدناه 60.
تجنب المواد الغذائية المعلبة أو معباه ، كما انها تحتوي علي المواد الحافظة ، والتي ليست صحية
أشخاص من تلك الفئة العمرية. بعض المواد الغذائية المعلبة تحتوي أيضا علي الدهون المهدرجة التي قد
يسبب مشكله في نظام القلب والاوعيه الدموية. تناول كميات الطعام المضبوطة ، ولكن تاكد
فهي غنيه بالمغذيات ، بحيث تعيش حياه طويلة وصحية.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.