الأكل الصحي للمراهقين
يحتاج نمو الأطفال إلى الكثير من الطاقة لأداء أنشطتهم اليومية. مراهق متوسط هو
المشاركة في أنشطه عاليه الكثافة. يمكن ان تكون الانشطه منخفضه ، متوسطه ،
وكثافة عاليه. الدراسة ، واللعب ، والامتحانات ، والمخيمات ، والرحلات ، وألعاب الكبيرة ، والجولات ، وما إلى ذلك ، هي بعض من العديد من الانشطه التي تشكل جزءا من حياه المراهق طوال اليوم. هو/هي تحتاج كلاهما ، العقلية
والقوه البدنية مع هذا الروتين ، لتبقي لائقه وصحية.
يجب ان يحتوي النظام الغذائي للمراهقين علي الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والفيتامينات وجميع
الضروريات التي تحتاجها أجسادهم. وينبغي ان يكون في سن المراهقة المزيد من الغذاء بالمقارنة مع 45 سنه القديمه. وهذا لان المراهقين لديهم معدلات الأيض عاليه. خمس أو ست وجبات متوسطه تبرر متوسط نمط النظام الغذائي في سن المراهقة. قليلا من المواد الغذائية الدهنية مره أخرى ليست مشكله لان الدهون
في الجسم تختفي لحظه انها تبدا الانخراط في ألعاب مختلفه ، أو رحلات
اي أنشطه أخرى. في الواقع ، يجب علي المراهقين تناول وجبات الطعام الثقيلة ، لان هذا هو الوقت الوحيد لبناء قويه الهيئات.
المواد الغذائية الاساسيه والصحية للمراهق هي:
الحليب-يوفر الكالسيوم لصحة الأسنان والعظام. محتوي الماء في الحليب يبقيك
رطب.
عصائر الفاكهة-يعطي المراهق ان دفعه صغيره في القدرة علي التحمل المطلوبة في حين انها تلعب.
المياه-يجب علي المراهق متوسط تستهلك ما لا يقل عن 8-10 لتر من الماء يوميا.
اللحوم والبيض-يوفر البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات. من الضروري جدا زيادة
الوزن والعضلات الشامل. الأسماك يساعد في زيادة التركيز واليقظة.
الفواكه والخضروات-هي أكثر اهميه من الاطعمه غير النباتية. ومن المهم لان
المعادن والفيتامينات مطلوبه للجسم وتحافظ علي ترطيب الجسم. الفواكه أيضا
مساعده في التعلم والتذكر. ينصح اخصائيي التغذية بالكثير من الفواكه والخضروات
نمو المراهقين. الفواكه والخضروات كبيره للحصول علي الوزن وتبقي صالحه.
جميع المواد الغذائية المذكورة أعلاه مساعده المراهقين في دراساتهم والانشطه البدنية. الدورة الغذائية
يجب ان يكون متوسط المراهق الإفطار الثقيلة في حوالي سبعه ، وهو ثمره حوالي 10 ، غداء جيده في
عن واحد ، والفاكهة في حوالي 3 ، ووجبة صغيره في جميع انحاء 5 مع عصير الفاكهة والعشاء في 8. علي
نمو في سن المراهقة يجب ان لا ياكل الاطعمه الزيتية أو تسمين ، لان هذا قد يجعل له/لها كسول ، سبات أو
حتى بناء الدهون الزائدة في الجسم ، والتي هي المراحل الاولي من السمنة.
إذا كان المراهق الخاص بك لا تشارك في الرياضة أو التمارين ، علي الإطلاق لا تتبع المذكورة أعلاه
الاطعمه ، منذ مع الأكل الصحي. يجب ان يكون هناك دائما ممارسه جيده. المراهقين مع
انخفاض معدل الأيض في كثير من الأحيان وضع علي المزيد من الوزن ، حتى لو كانوا ياكلون اقل. هذا غير صحيح. الفكرة
هو ان ياكل صحية وممارسه المزيد لزيادة معدل الأيض والحد من غير المرغوب فيها
الدهون في الجسم.
المراهقين التي تعلق دائما علي جهاز الكمبيوتر أو في المنزل يجب ان تقلل من تناول
اللحوم والمشروبات الطاقة ، والحليب ، كما انه ليس من الضروري بالنسبة لهم ، وانها قد وضعت علي الدهون في بهم
الهيئات. في الختام ، يجب علي المراهقين التوقف عن تناول الطعام غير المرغوب فيه من الخارج والتمسك المنزل المطبوخ
الطعام للبقاء صحية وملائمة.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.