الأكل الصحي عند تناول الطعام خارج المنزل
إذا كنت قد بدات تناول الطعام الصحي في المنزل ، ثم تحتاج إلى تمديده اثناء تناول الطعام خارج ،
لان وجبه واحده عاليه الدسم أو عاليه السعرات الحرارية يمكن التراجع عن العمل الشاق الأسبوع الخاص بك بأكمله. قليل
البحث والقليل من الرعاية في حين تناول الطعام خارج سوف يؤدي إلى تناول الطعام الذي ليس فقط الأذواق جيده ، ولكن
هو أيضا خفيفه في السعرات الحرارية.
تضييق المطاعم التي لا تخدم الاطعمه الدهنية أو الزيتية أو تلك التي تقدم علي الأقل
نسخه صحية من طعامهم العادي. يجب عليك الاستفسار إذا كان المطعم علي استعداد لتقديم
اطباق مشويه أو سوتيه برفق ، بدلا من قليها فقط. المطاعم التي تخدم مختلف
الماكولات مثل الايطاليه والمكسيكية والامريكيه والصينية والهندية تتطلب نهجا مختلفه.
7
ولكن ، كقاعده عامه من الإبهام ، تاكد من ان تناول الخضروات الطازجة في شكل السلطات
أو الاطباق الجانبية الأخرى عاليه جدا. هذا يضمن انك لا الذئب أسفل فقط علي اللحوم أو البيتزا
مغطاه بالجبن المزدوج.
المفتاح لتناول الطعام في الخارج هو لتذوق الذوق الرفيع من الاطباق المختلفة. بدلا من التركيز علي
عنصر واحد فقط ، في محاولة لتناول حصص أصغر من الاطباق المختلفة. هذا سوف يرجى لوحه ألوان الخاصة بك ، في حين
ضمان ان كنت لا تركز علي طبق واحد عاليه السعرات الحرارية. اطلب سلطه مرشوشه
الجير والملح والفلفل بدلا من واحده مع المايونيز. حتى اثناء محاولة الاعتماد علي الصلصة
اطباق ، وتناول تلك التي لديها قاعده الطماطم بدلا من قاعده كريم. تجنب شرب المحلية
الصودا الغازية ، وبدلا من ذلك شرب الشاي أو القهوة المحلية مع بدائل السكر ، أو أفضل
لا تزال تشرب عصائر الفاكهة الطازجة أو الماء.
تجنب الحساء التي تحتوي علي الكثير من المحتوي كريم وبدلا من ذلك العصا لمسح حساء أو حساء الطماطم. علي
سوف حساء مملة شهيتك وهكذا ، فانك لن تاكل كثيرا. حاول ان لا تنهي الطبق بأكمله في
تذهب واحده ، ولكن بدلا من ذلك الحصول علي بعض منها معباه لأعاده الحرارة في اليوم التالي. إذا كنت في مطعم للوجبات السريعة ،
اطلب برغر بقطعه واحده التي لديها سلطه جافه فقط بدلا من الجبن والمايونيز. حتي
يجب ان تكون البيتزا قشره رقيقه أو القمح الكامل علي أساس مع الجبن اقل والطبقة النباتية العالية ،
بدلا من البيتزا السميكة الجبن المزدوج مع اللحوم الحمراء تتصدر. باختصار ، استبدل اي طبق
ان يقطر مع الجبن المنصهر أو الزبدة مع واحد ان لديه سوي القليل من الجبن أو الزبدة
انتشار رقيقه فوقه.
عن طريق خفض علي الاطباق عاليه الدسم وعاليه السعرات الحرارية ، وسوف لا تزال تتمتع وجبتك دون تتراكم
علي السعرات الحرارية غير المرغوب فيها للجسم. اطلب حلوي واحده وشاركها مع شريكك. هذا يكون
وسيله جيده للسيطرة علي تناول السعرات الحرارية الخاصة بك.
يمكنك بالتالي الحفاظ علي مراقبه نوعيه الطعام الذي تاكله ، عند تناول العشاء خارج والقليل من الرعاية
والبحث يقطع شوطا طويلا لجعل تجربه الطعام الخاصة بك لا تنسي وملء ، دون
وجود تاثير سلبي علي صحتك.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.