طُرق التغذية السليمة للحامل
- يُعَدُّ اتّباع نظام غذائيّ صحّي من الأمور المُهمّة لحصول الحامل على مُختلف العناصر الغذائيّة، والتي يحتاجها جسمها، وجنينها، وفيما يأتي توضيحٌ لأنواع الأطعمة التي يجب أن تتوفَّر في غذائها:
- تُنصَح الحامل بتناول خمس إلى سبع حِصَص غذائيّة من الخضار، والفواكه يوميّاً، ويُفضَّل أن تكون حِصَص الخضار أكثر من الفواكه، عِلماً بأنَّه يُمكن تناول هذه الأغذية مُجفَّفة، أو مُجمَّدة.
- تُنصَح المرأة الحامل بتناول الأطعمة الكاملة من هذه النشويات، وهنالك العديد من الأطعمة النشويّة التي يمكن تناولها، مثل: موز الجنّة (بالإنجليزيّة: Plantains)، والبطاطا، ونبات اليام (بالإنجليزيّة: Yams)، والحبوب الكاملة، كالأرُزّ الأسمر، والكينوا، بالإضافة إلى الخُبز، والمعكرونة، والبسكويت.
- تُنصَح المرأة الحامل بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، كالدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك؛ إذ تُوصي جمعيّة الحمل الأمريكيّة بتناول (75-100)غم من البروتين يوميّاً.
- تحتوي البقوليّات، والحبوب الكاملة على فيتامينات ب، كما تحتوي على بعض المعادن، كالسيلينيوم، والمغنيسيوم، والزنك؛ حيث يحتاج الجنين إلى هذه العناصر لنُموّ مُختلَف أعضاء الجسم، عِلماً بأنَّ الفولات يُساعد على تقليل خطر إصابة الطفل بتشقُّق العمود الفِقريّ، ومن جهةٍ أُخرى، فإنَّ هذه الأطعمة تُوفِّر الطاقة التي تُساعد على بناء المشيمة، والأنسجة في جسم المرأة الحامل.
- إذ تُنصَح المرأة الحامل بتناول (20-35)غم من الألياف بشكلٍ يوميّ؛ حيث تُساعد على مَنع الإصابة بالإمساك، والبواسير، ويمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، والبقوليّات، والخضار، والفواكه.
- تُنصَح المرأة الحامل بتناول كمّيات مُعتدلة من الدُّهون، وتجنُّب الأطعمة التي تحتوي على كمّيات كبيرة منها، مثل: الأطعمة المَقليّة، والمُنتَجات التي تحتوي على الدُّهون المُشبَعة، ومن الجدير بالذكر أنَّه من غير الآمن التخلُّص من أنواع الدُّهون جميعها بشكلٍ مُفاجِئ؛ حيث إنّ الأحماض الدُّهنية الأساسيّة مُهمّة لصحّة الحامل، ومنها أحماض الأوميغا-3، وهنالك العديد من المصادر الغذائيّة للدُّهون الصحّية، مثل: جوز عين الجمل (بالإنجليزيّة: Walnuts)، والأفوكادو، وبذور دوّار الشمس، وبذور القرع، والكتّان، وزيت الزيتون، حيث تُفيد هذه الدُّهون الطفل في نُموّ دماغه.
- تُعَدُّ السوائل من العناصر المُهمّة للغذاء الصحّي؛ لذلك تُنصَح المرأة الحامل بتناول ما لا يقلُّ عن ثمانية أكواب من السوائل بشكلٍ يوميّ.
نصائح لتغذية سليمة خلال الحمل
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وبما لا يقل عن النصف ساعة كل يوم.
هنالك عدَّة نصائح أُخرى تُساعد الحامل في الحفاظ على صحّتها أثناء الحمل، ومنها ما يأتي: - تناوُل وجبات صغيرة بشكل مُتكرِّر خلال اليوم، وخاصّةً للنساء اللواتي يُعانين من الغثيان، أو حرقة المعدة، أو عُسر الهضم؛ حيث يُؤدّي تناوُل وجبات كبيرة في هذه الحالة إلى الشعور بعدم الراحة، كما يُمكن تناول وجبات خفيفة صحّية بين الوجبات الرئيسيّة.
- تجنُّب تناول الأطعمة المليئة بالسكّريات، أو الوجبات الخفيفة المُعلَّبة، والأطعمة المُصنَّعة، ومُحاوَلة الحصول على بدائل صحيّة لهذه الأطعمة، كما يُمكن تناوُل كمّيات قليلة من الحلوى في بعض الأحيان.
- تناوُل وجبة الإفطار بشكلٍ يوميّ، ويُمكن للمرأة الحامل التي تعاني من الغثيان تناوُل قطعة من خُبز التوست الجافّ فور استيقاظها، ثمّ تناوُل وجبة الإفطار في وقت آخر صباحاً.
- تجنُّب تناوُل الأطعمة الحارّة، والدُّهنية في حال الإصابة بحرقة المعدة، كما يُنصَح بمَضغ الطعام بشكلٍ بطيء، وتناوُل السوائل بين الوجبات وليس خلالها، وعدم الاستلقاء بعد تناوُل الطعام مباشرة.
- تناول كميات كافية من الماء كل يوم، لتجنب الإصابة بالإمساك. الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية والغازية، والغنية بالكافيين. الابتعاد عن التدخين، وتجنب التواجد بالقرب من الأشخاص المدخنين.
- تناول وجبات خفيفية كل يوم، لتجنب الشعور بالجوع، ولتزويد الطفل بالغذاء اللازم لنموه وسلامته. تجنب تناول الأطعمة المالحة، كالمخللات، والمعلبات، والمكسرات المملحة.
- الابتعاد عن تناول الأغذية المشبعة بالسعرات الحرارية وبالدهون، مثل: الوجبات السريعة.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالحديد للوقاية من الإصابة بفقر الدم، مثل: البيض، والخرشوف، والموز، والسبانخ، والرمان.
أغذية ممنوعة للحامل
- المأكولات البحرية واللحوم غير المطهوة جيداً، والنيئة، مثل السوشي، أو المثلجة والمدخنة، لأنها تزيد خطر الإصابة بتسمم السالمونيلا والليستريات التي تزيد احتمالية الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- المأكولات الباردة، مثل الهوت دوغ، لأنها ملوثة بالبكتيريا التي تضر بالجنين.
- الكبد، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين "أ" المضر بالجنين. الجبنة الطرية، والحليب غير المبستر لأنها ملوثة ببكتيريا الليستريا.
- البيض النيء لاحتوائه على السالمونيلا المضرة بالجنين وبالحامل. المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة والشاي.
- الحليب غير المُبستَر، والأجبان المصنوعة منه.
يتم الاستخدام المواد وفقًا للمادة 27 أ من قانون حقوق التأليف والنشر 2007، وإن كنت تعتقد أنه تم انتهاك حقك، بصفتك مالكًا لهذه الحقوق في المواد التي تظهر على الموقع، فيمكنك التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني على العنوان التالي: info@ashams.com والطلب بالتوقف عن استخدام المواد، مع ذكر اسمك الكامل ورقم هاتفك وإرفاق تصوير للشاشة ورابط للصفحة ذات الصلة على موقع الشمس. وشكرًا!
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.