صحة

رجيم الفاكهة والخضار لخسارة 8 كيلو في إسبوع

يتميز رجيم الفاكهة والخضار بسرعته فى التخلص من السمنة فى وقت قصير , دون حدوث أى آثار جانبية .

عن النظام الغذائى الخاص برجيم الفاكهة والخضار فهو يتكون من مده زمنية محددة وهى إسبوع , وكل يوم من هذا الأسبوع له جدول غذائى خاص به:

جدول اليوم الأول :
وجبة الإفطار : ثمرة من فاكهة البرتقال + ثمرة من فاكهة التفاح الأخضر .
وجبة الغداء : طبق سلطة فواكه " البرتقال + الكمثرى + الجريب فروت + اليوسفى + التفاح " .
وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه إيضاً .

جدول اليوم الثانى لرجيم الفاكهة والخضار :
وجبة الإفطار : 3 ثمرات من الخيار + الخس + جزر .
وجبة الغداء : طبق سلطة خضار مسلوق بمرقة الدجاج بدون إضافة زيت " البزلاء + الفاصوليا + الكوسة " .
وجبة العشاء :
طبق سلطة خضار إيضاً .

إعلان

جدول اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
طبق سلطة خضار مع الفواكه " الكرنب + الخيار + الخس + البرتقال + الجريب فروت " .
وجبة الغداء:
طبق من الخضار الطازج .
وجبة العشاء :
طبق سلطة خضار أو سلطة فواكه حسب الرغبة .

جدول اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
2 ثمرة موز + كوب حليب خالى الدسم .
وجبة الغداء والعشاء :
3 ثمرة موز + كوب حليب خالى الدسم .

جدول اليوم الخامس والسادس والسابع لرجيم الفاكهة والخضار :
وجبة الإفطار :
كوب لبن خالى الدسم أو كوب عصير برتقال غير محلى + 2 بيضة مسلوقة .
وجبة الغداء :
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو قطعة لحم استك مشوى .
جبة العشاء :
طبق سلطة خضار أو طبق سلطة فواكه حسب الرغبة .

وهناك بعض الملاحظات التى لابد من إتباعها لضمان نجاح رجيم الفاكهة والخضار وهى :
- إذا شعرتى بالجوع بين الوجبات ننصحك تناول الخيار أو الخس .
- لابد من تناول 8 أكواب من المياه يومياً .
- خلال فترة الرجيم لابد من الإبتعاد عن تناول الحلويات والسكريات نهائياً .
- حاولى تقليل كمية الملح فى الطعام قدر المستطاع .
- قومى بممارسة اى نوع من التمارين الرياضية الخفيفة أو رياضة المشى يومياً ولمدة نصف ساعة للحصول على أفضل النتائج .
- حاولى الإلتزام بانواع الفواكه والخضروات التى تم ذكرها ولا تقومى بتبديلها , لأن هناك بعض الأصناف تحتوى على سعرات حرارية عالية تؤدى الى زيادة الوزن .
- لا ينصح بالنوم بعد تناول الأكل مباشراً .
- ومن أهم النصائح لنجاح رجيم الفاكهة والخضار هى بعد إنتهاء الأسبوع لابد من التوقف عن هذا الرجيم , وإعطاء الجسم راحة كافية .

0

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.

فيديوهات

+المزيد