صحة

تعرف على أسباب السمنة وطرق علاجها والتخلص منها

السمنة هي زيادة معدلات الدهون في جسم الإنسان عن الوضع الطبيبعي الذي من المفترض أن تكون عليه، وهناك طرق عديدة للتخلص من تلك المشكلة وتخطيها، وهنا سنتحدث عن أسباب السمنة وكيفية علاجها.

تعتبر السمنة من المشكلات التي يعاني منها حوالي 60 % من سكان العالم، ومع زيادة الشهوة للأطعمة ودراسة فن الطهي، ذادت الفجوة بين الإنسان وبين العدول عن تلك العادات السيئة وأرتفعت لديه الشهوة في تناول الطعام، وهذا الذي يؤرق الجميع حينما تجري من تحت أقدامه أسهم الميزان ويجد نفسه في مرحلة متأخرة جدًا للمرض، وهنا يبدأ محاولته لإكتشاف أسباب السمنة وما الذي أدى به إلى ذلك.

إن السؤال الأهم هو ما هي المُسببات التي اتبعها الفرد كي يفرط وزنه ويزداد إلى هذه الحد؟..

1- الدهون.. تعتبر الدهون بمختلف أنواعها وأشكالها هي أحد أسباب السمنة والتي يختزنها الجسم بسهولة تامة ولا يحاول حرقها لإن الفرد لا يلجأ إلى ذلك، وأكثر تلك الدهون تدميرًا للجسم هي الدهون المشبعة في الوجبات الجاهزة التي يأكلها الفرد بين حين واّخر، ويستسهلها الكثيرون ويلجأون لها كي يتخلصون من مشكلات الوقت والإضطرار إلى الجلوس والطهي، إلا أن الفكرة هنا هي كيفية التعامل مع ذلك الموقف، حيث يجب أن يمتنع الكثيرون عن هذه العادة، ويطهو الفرد وجباته بنفسه كي يتجنب الدهون المشبعة التي يحظى بها الطعام الجاهز.

كما أن الدهون تُختزن في منطقة البطن، مما يتسبب في وجود "الكرش" الذي يؤذي الكثيرين ويؤرقهم ويستفذ البعض ويجعلهم يلجأون إلى أشياء كثيرة وعقاقير كي يتخلصون من هذا المشهد الذي يثير غضبهم بالوقوف أمام المراّه.

2- قلة الحركة.. وتعتبر هي أسباب دمار الوزن وزيادة حجم الفرد مرات ومرات، لانه تقريبًا لا يحرق ما يختزنه من دهون، ويدخل له أصعاف ما يحتاج إليه الجسم كي يستهلك الطاقة، لذلك فإنه من أسباب السمنة القوية التي يتعرض لها الفرد وتتسبب في زيادة وزنه.

3- النوم مباشرة بعد الأكل.. وهو أسوء الأشياء التي تتسبب في زيادة الوزن، فبعد الطعام أنت تحتاج إلى تحفيز جسمك ومعدتك على حرقه، لكن بالنوم قد يبدو الأمر صعبًا حيث تحدث حالة من الخمول الشديد ومنع جسمك من تأدية وظائفه بطريقة مناسبة، وهي من أسباب السمنة التي لا يمكن قهرها إلا بالتخلي عن تلك العادة والحركة والمشي ولو نصف ساعة بعد الأكل.

ويعتبر الحل الأمثل لمشكلة السمنة وللتخلص منها هو..

- اتباع حمية غذائية مضبوطة بإستشارة طبيبك الخاص على أن تناسب جسمك وتزيد من حرق الدهون به.

- شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا فالماء يقلل من فكرة تخزين الدهون ويزيد من معدلات الحرق في الجسم ويساعد على التخلص من السموم ومشكلات الجهاز الهضمي بأكمله.

- المشي نصف ساعة يوميًا وعدم ترك هذه العادة حتى بعد فقدان الوزن.

- ممارسة نوع الرياضة المفضل لديك.

- الحركة بعد الأكل ولو لعشر دقائق.

- شرب القرفة بالزنجبيل الذي يعد من أشهر المشروبات الحارقة والتي تساعد على عدم تخزين الدهون في الطعام الذي تناولته.

- تناول حوالي 5 أكواب من الشاي الأحضر يوميًا فهو يساعد على زيادة معدلات الحرق.

- تناول فنجان من القهوة السادة في صباح اليوم يزيد من فرصة ومعدلات الحرق في جسم الإنسان.

- الامتناع عن الدهون أثناء اتباع حميتك الغذائية لأنها تُختزن في منطقة البطن.

- الابتعاد بقدر كبير عن النشويات التي تُختزن بشكل كبير في منطقة الفخذين والأرداف.

- شرب الليمون بالكمون قبل الغداء لحرق دهون منطقة البطن والتخلص من الدهون الجديدة.

- شرب اللبن خالي الدسم لكي تستفيد بالكالسيوم إلى جانب الابتعاد عن الدهون.

- تناول منتجات الألبان والجبن اللايت التي يمكن من خلالها إشباع حاجتك دون زيادة وزنك.

- الافطار ببيضة مسلوقة وربع رغيف يساعدك على الحرق طوال اليوم ويشبعك لفترة طويلة.

- تناول اللحوم الحمراء والابتعاد عن اللحوم الدهنية التي تسبب زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم.

- الابتعاد التام عن السكريات والحلوى التي تختزن دهون يصعب حرقها في الجسم.

- التحلية إما بملعقتين سكر في اليوم أو استخدام السكر البديل وهو الحل الأمثل.

- شرب النعناع والينسون لرفع معدلات الحرق وزيادة مناعة الفرد.

- الابتعاد عن الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية التي تسبب مشكلات في حرقها مثل الموز والمانجو والتين والبلح والعنب.

- يمكن اتباع ريجيم التفاح الاخضر لأنه يساعد وبشدة على التخلص من الدهون ولأنه فقير السعرات.

- الاهتمام بالخضروات والفاكهة المفيدة والبعد عن تلك التي تحمل سعرات حرارية عالية.

- حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميًا.

- وزن الجسم بشكل دوري كل اسبوع مرة.

- الابتعاد عن الزيوت أو استبادلها بالزيوت النباتية.

يتم الاستخدام المواد وفقًا للمادة 27 أ من قانون حقوق التأليف والنشر 2007، وإن كنت تعتقد أنه تم انتهاك حقك، بصفتك مالكًا لهذه الحقوق في المواد التي تظهر على الموقع، فيمكنك التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني على العنوان التالي: info@ashams.com والطلب بالتوقف عن استخدام المواد، مع ذكر اسمك الكامل ورقم هاتفك وإرفاق تصوير للشاشة ورابط للصفحة ذات الصلة على موقع الشمس. وشكرًا!

0

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.